10 minutes par jour – Chiara Gamberale

IMG_5857Non, je ne suis pas tombée sur la tête ! Du vernis bleu ! Non, ce n’est pas pour l’assortir à mon cabinet non plus ! C’est juste un truc que je n’avais jamais fait et que je ne pensais pas assumer. Vite, où est le dissolvant ?!?!?

Désolée, chers patients, on m’a mis au défi de tenir une semaine! ça pique un peu les yeux!

42d594c8-e45b-4e27-ad59-b08545be067cQuand Mademoiselle A., une patiente, m’a conseillé de lire ce livre car il lui avait fait pensé à moi, je suis allée voir de quoi il retournait.

En réalité, j’avais déjà vu ce bouquin, même feuilleté, mais reposé. La couverture de la version poche ne m’a pas attiré une seconde et je lis de nombreux bouquins de ce style, il n’avait pas fait partie des sélectionnés.

Mais j’ai tout de même suivi ses conseils. Et c’est vrai que la technique de faire attention à soi est au cœur du bouquin. Toute personne qui me connait un tant soit peu sait que faire des exercices quotidiens pour améliorer sa confiance en soi est mon dada. Que ces petits riens, comme des gouttes d’eau, vont petit à petit remplir le vide affectif en nous.

Chiara, l’auteur, rencontre des difficultés de couple et de boulot. Sa psy lui conseille de faire une chose par jour qu’elle n’a jamais faite durant 10 minutes, ceci durant 1 mois.

Chaque chapitre, récapitule ses petites folies, attentions, câlins ou cadeaux. Elle va se rendre compte qu’après avoir été gauche à se faire plaisir, cela devient indispensable. Le reste de l’histoire, je vous laisse le découvrir.

Un petit bouquin sans prétention, parfait pour l’été mais qui malgré tout fait passer des messages.

9782266263894FS

 

 

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Le respect de ses valeurs

valeurs

Bon nombre de mes patients viennent me rencontrer car ils ne respectent pas ou plus leurs valeurs.

Que ce soit pour faire plaisir ou par peur de ne plus être aimé des autres, ils les mettent de coté. Petit à petit, elles s’étiolent, dépérissent, et disparaissent. Le vide va prendre la place laissée vacante et dessécher leur joie de vivre.

De peur d’être abandonné, en fin de compte ils s’abandonnent eux-mêmes.

Les valeurs, propres à chaque individu, sont les fondations de notre être. Ne pas les respecter, c’est comme construire une maison sur de la vase. Doit-on préciser qu’à un moment cela ne tient plus et cela s’écroule? Quand on en arrive là, c’est les gros travaux. Vous n’avez pas compris? Et bien, appelons un chat un chat: c’est la crise (peu importe la dizaine), la sensation de ne servir à rien, d’être bon qu’à ramener de l’argent ou être la boniche, de faire un boulot de c**…, arrive alors la déprime voire la dépression.

Il est possible, avant d’en arriver à ce stade fatidique, de se reprendre en main.
Commençons par le plus simple: faire la liste des différentes valeurs importantes pour vous.
Petite astuce: vos valeurs peuvent être prédécédées de « j’apprécie », « c’est important pour moi »… mais si c’est un « IL FAUT » qui pointe son nez, questionnez-vous, cette valeur est- elle la vôtre (éducation…)?
Une fois cette liste conçue, confrontez-les aux différents piliers de votre vie (couple, travail, soi, vie associative, sportive…).

Est ce que cette « valeur » est respectée par mon « pilier » ?

Prenons l’exemple de trois piliers d’Élisa:

Est ce que ma valeur d’honnêteté est respectée par mon travail?
Est ce que ma valeur de justice est respectée par mon travail?
Est ce que ma valeur d’optimisme est respectée par mon travail?…

Est ce que ma valeur d’honnêteté est respectée par mon couple?
Est ce que ma valeur de justice est respectée par mon couple?
Est ce que ma valeur d’optimisme est respectée par mon couple?…

Est ce que Je suis honnête avec moi-même?
Est ce que Je suis juste avec moi-même?
Est ce que Je suis optimiste avec moi-même?…

Valeurs d’Élisa

Pilier
Travail

Pilier
Couple

Pilier
Moi

honnêteté

X

justice

X

X

optimisme

X

 X

solidarité

X

douceur

X

X

X

mérite

X

écoute

X

curiosité

X

sens de l’effort

X

X

gentillesse

X

X

calme

X

Face à ce tableau, Élisa a pris conscience concrètement que son travail ne correspondait pas ou plus à ses valeurs et devenait source de souffrance mais aussi qu’elle va devoir travailler sa confiance en elle. Concernant son couple, elle a été rassurée de constater que ce pilier était solide.

A vous de jouer!

Étude Sofrès de juin 2010 sur les valeurs importantes du quotidien

Liste non exhaustive de valeurs:

L’amitié, la curiosité, l’amour, l’honnêteté, l’humour, la politesse, l’audace, l’esprit de famille, le calme, le sens de l’effort, la solidarité, la fidélité, le pardon, l’ouverture d’esprit, l’harmonie, la douceur, l’éthique, l’optimisme, l’égalité, l’ambition, la réussite, le mérite, l’humilité, l’écoute, la passion, la curiosité, l’élégance, le respect, le sens des responsabilités, la générosité, la spontanéité, la joie de vivre, la simplicité, la gentillesse,  la justice, la morale, la sécurité, la débrouillardise, l’enthousiasme, la liberté, la sincérité, l’entraide, le courage, la patience…

Toujours disponible: Le carnet de coaching « arrête ta comédie, deviens acteur de ta vie » pour faire le point sur ce que vous voulez faire de votre vie. Disponible aussi chez Cultura La Rochelle.