Walk and Talk Therapy

 

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Il fait beau!!! Enfinnnnnn!!!!

Je me suis lancée depuis hier dans la thérapie en marchant, ou simplement à l’extérieur, pour ceux qui le souhaitent.

Durant l’heure consacrée à la psychothérapie, je vous propose de marcher le long du bord de mer (ou rester assis sur le sable, ou dans l’herbe face à la plage).

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Ce changement de cadre de la thérapie est connue depuis longtemps aux États-Unis, Suisse, Belgique et Canada. Il permet de parler différemment car le regard du thérapeute qui marche à vos cotés n’est plus sur vous (comme quand on discute dans une voiture, notre regard se porte devant nous). Cette pratique peut permettre donc d’être plus à l’aise pour évoquer ses problématiques.

fouras plage ports et carrelets

Dans une société du 2 en 1 où l’on lutte contre la sédentarité, voilà qui va vous ravir. Les 20 min de marche quotidienne seront inclus dans votre séance. c’est donc l’occasion de faire de l’exercice, de s’oxygéner, de prendre l’air tout simplement.

Alors prêt à sortir de votre zone de confort?

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Félicitations!!

images diplme

 

Bravo, à tous les élèves et étudiants qui venaient pour gérer leur stress, leur inquiétude, leur manque de confiance en eux ou encore leur manque de motivation!

Vous aviez réussi vos examens, diplômes ou encore concours…

Félicitations! Vous venez de récolter le fruit de votre travail!

Profitez bien!!

 

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Désolée, j’ai pas pu m’empêcher!

Les pépites des 3/J

Les 3/J mais qu’est ce que c’est?
Les 3 jolies choses par jour (minimum!) à noter dans un carnet ou sur une application comme Smylife.

Le but?
Récolter les jolies perles de nos journées, en faire des colliers, les regarder de temps en temps, se rappeler, sourire et surtout, oui surtout prendre conscience que nous valons quelque chose, que nous sommes de belles personnes et donc augmenter notre confiance en nous!

3 par jour, mais comment?

Quelques pistes, cela peut être un:
« Je me suis fais plaisir ou cela m’a mis en joie »

the fresh prince of bel air carlton carlton dance

ou un « Je me respecte » (je n’ai pas mangé de chocolat aujourd’hui, je suis sorti prendre l’air, je me suis brossé les dents, oui même aussi simple!…)
ou un  » J’accepte un compliment » (je dis juste merci, oui c’est tout, pas de négociation)- ou un « Je me sens vivant » (coucher de soleil, avoir dans les mains le dossard de son premier marathon, sentir la peau de l’être aimé, manger la première glace de la saison…)

Et on fait le plein, 3 perles/jour minimum.

Et parmi les perles, il y a les pépites, les précieuses, et là on peut s’amuser à faire plus ludique, vous connaissez peut être. Je l’ai un peu corrigé! 1/J au lieu de 1/semaine.

1 pot, du papier, 1 crayon et TADAAM !!!

pot

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Quand le contrôle se met au service du mieux-être!

Vous êtes perfectionniste? La maitrise et le contrôle sont vos meilleurs amis?

Un outil s’offre à vous! Le bullet journal (BuJo).

Il s’agit d’un carnet personnel à remplir. Il peut se présenter de manière simple ou extravagante (ou créative, suivant les points de vue).
Si vous êtes vraiment un(e) perfectionniste, je vous conseille plutôt la solution du classeur car dès la première bavure vous allez arrêter le carnet sous la dictature du « c’est pas parfait donc j’arrête! » 

Un carnet, un classeur, mais pour quoi faire, c’est quoi ce Bullet Journal?

Le bullet journal est un concept né dans l’esprit d’un directeur artistique new-yorkais. Ryder Carroll. Il a décidé de revenir au carnet, pour combiner, l’agenda, les nombreux carnets commencés mais jamais continués et les milliers de tonnes de post-it, tickets de caisse, coins de feuille, etc… que nous utilisons, perdons, oublions.

« Bullet » veut dire « puce ». La puce est l’outil pour indiquer l’avancement de vos tâches. Que ce soit des listes de courses, des impératifs boulot ou encore du développement personnel, cet outil fonctionne.

Vous voulez vous améliorer et vous adorez faire des listes? Ce concept est fait pour vous!

Comment ça, vous n’avez pas le temps? Prenez vous un moment le matin comme le recommande Hal Elrod dans son livre Miracle Morning enfin sorti il y a quelques mois en français. Vous ne connaissez pas? Entendu, je parle de lui dans un autre article bientôt.

Vidéo du créateur du concept:

 

Exemple plus girly d’Emilie – Bulledop:

 

Ou plus épuré présenté par la décalée Solange te parle

 

Matériel nécessaire: un carnet et un crayon!

Le respect de ses valeurs

valeurs

Bon nombre de mes patients viennent me rencontrer car ils ne respectent pas ou plus leurs valeurs.

Que ce soit pour faire plaisir ou par peur de ne plus être aimé des autres, ils les mettent de coté. Petit à petit, elles s’étiolent, dépérissent, et disparaissent. Le vide va prendre la place laissée vacante et dessécher leur joie de vivre.

De peur d’être abandonné, en fin de compte ils s’abandonnent eux-mêmes.

Les valeurs, propres à chaque individu, sont les fondations de notre être. Ne pas les respecter, c’est comme construire une maison sur de la vase. Doit-on préciser qu’à un moment cela ne tient plus et cela s’écroule? Quand on en arrive là, c’est les gros travaux. Vous n’avez pas compris? Et bien, appelons un chat un chat: c’est la crise (peu importe la dizaine), la sensation de ne servir à rien, d’être bon qu’à ramener de l’argent ou être la boniche, de faire un boulot de c**…, arrive alors la déprime voire la dépression.

Il est possible, avant d’en arriver à ce stade fatidique, de se reprendre en main.
Commençons par le plus simple: faire la liste des différentes valeurs importantes pour vous.
Petite astuce: vos valeurs peuvent être prédécédées de « j’apprécie », « c’est important pour moi »… mais si c’est un « IL FAUT » qui pointe son nez, questionnez-vous, cette valeur est- elle la vôtre (éducation…)?
Une fois cette liste conçue, confrontez-les aux différents piliers de votre vie (couple, travail, soi, vie associative, sportive…).

Est ce que cette « valeur » est respectée par mon « pilier » ?

Prenons l’exemple de trois piliers d’Élisa:

Est ce que ma valeur d’honnêteté est respectée par mon travail?
Est ce que ma valeur de justice est respectée par mon travail?
Est ce que ma valeur d’optimisme est respectée par mon travail?…

Est ce que ma valeur d’honnêteté est respectée par mon couple?
Est ce que ma valeur de justice est respectée par mon couple?
Est ce que ma valeur d’optimisme est respectée par mon couple?…

Est ce que Je suis honnête avec moi-même?
Est ce que Je suis juste avec moi-même?
Est ce que Je suis optimiste avec moi-même?…

Valeurs d’Élisa

Pilier
Travail

Pilier
Couple

Pilier
Moi

honnêteté

X

justice

X

X

optimisme

X

 X

solidarité

X

douceur

X

X

X

mérite

X

écoute

X

curiosité

X

sens de l’effort

X

X

gentillesse

X

X

calme

X

Face à ce tableau, Élisa a pris conscience concrètement que son travail ne correspondait pas ou plus à ses valeurs et devenait source de souffrance mais aussi qu’elle va devoir travailler sa confiance en elle. Concernant son couple, elle a été rassurée de constater que ce pilier était solide.

A vous de jouer!

Étude Sofrès de juin 2010 sur les valeurs importantes du quotidien

Liste non exhaustive de valeurs:

L’amitié, la curiosité, l’amour, l’honnêteté, l’humour, la politesse, l’audace, l’esprit de famille, le calme, le sens de l’effort, la solidarité, la fidélité, le pardon, l’ouverture d’esprit, l’harmonie, la douceur, l’éthique, l’optimisme, l’égalité, l’ambition, la réussite, le mérite, l’humilité, l’écoute, la passion, la curiosité, l’élégance, le respect, le sens des responsabilités, la générosité, la spontanéité, la joie de vivre, la simplicité, la gentillesse,  la justice, la morale, la sécurité, la débrouillardise, l’enthousiasme, la liberté, la sincérité, l’entraide, le courage, la patience…

Toujours disponible: Le carnet de coaching « arrête ta comédie, deviens acteur de ta vie » pour faire le point sur ce que vous voulez faire de votre vie. Disponible aussi chez Cultura La Rochelle.

Épanouie et sans enfants, c’est possible ?

Galerie

Cette galerie contient 8 photos.

 Aie ! Je ne comprends pas… donc ce n’est pas normal ? L’exercice d’aujourd’hui: muscler ma tolérance en essayant d’appréhender ce qui se joue chez ces femmes qui n’ont pas de désir d’enfant. 4.3% des femmes françaises n’ont pas d’enfants, c’est peu. … Lire la suite

C’est décidé ! Je te quitte !

Petite histoire rigolote:

Un jour de Saint Valentin, ce n’est pas sympa, je sais…

Mais comment te dire… nous n’avons plus de points communs.
Cela fait un moment que je réfléchis, et ma décision est prise !
Je ne peux plus rester avec toi.
C’est vrai que notre relation était confortable… et protectrice, tu as raison. Mais j’ai besoin d’aventure, je veux vivre, je veux sourire de nouveau et par-dessus tout prendre des risques !

Oui, cela fait des années que nous sommes ensemble, mais on ne peut rester juste pour cela ! Tu as été fidèle, c’est vrai. Et grâce à toi, je me suis offert les meilleurs cadeaux d’anniversaire, de Noël ou de Saint Valentin. Mais est-ce le plus important ? Avoir le cadeau parfait, qu’aucun autre ne saura trouver, parce qu’aucun n’est assez sensible et à l’écoute de mes envies que moi-même ?

Non, je ne veux plus de cette vie avec toi. Tu es trop triste. Si, tu es triste. Et puis, pas très prolixe en plus.  Vraiment, je ne trouve aucune raison pour que notre relation perdure.

Je te quitte, Solitude, il le faut.

Petite BD de Lewis qui illustre à merveille cette petite histoire de rupture:

bd amour lewis

Recherche de perfection et souffrance

La recherche de perfection reste le graal de bon nombre d’entre nous.
Nous avons du mal à accepter l’erreur, souhaitant à tout prix être parfaits.
Le plat cuisiné doit être très bon, la nouvelle coiffure nous aller à merveille, parler tel un orateur, avoir des enfants avec une bonne éducation et bons élèves, être un amant à faire rougir Don Juan, réussir professionnellement, avoir une belle maison, une culture générale enviable…
En clair, nous souhaitons apparaître irréprochables aux yeux des autres.
La recherche de perfection devient notre dope ! Accro aux compliments, ayant un besoin d’être aimé sans bornes, nous suivons cette chimère séduisante qui nous emmène dans des dédales impossibles. Comme dans toute drogue, c’est le sentiment de bien-être promis que l’on veut atteindre. Un sentiment qui ne vient pas ou qui tient si peu dans le temps qu’il nous pousse à l’exigence. Il en faut plus, toujours plus.

Bon nombre de thérapeutes et autres coachs nous proposent des techniques pour être le meilleur, avec des solutions miracles où le fait de se concentrer sur l’objectif convoité est suffisant pour nous changer. C’est le deal : « fait ça, tu auras ça ! »

La pensée positive est un élément important mais la pensée magique n’a jamais fait changer les comportements.

Notre raison le sait pourtant, la perfection n’existe pas ! Et pourtant, notre besoin d’être aimé, lui, tente quand même. Il est persuadé, qu’en étant bien sous tous rapports, la vie sera un nirvana !

La chute est alors terrible ! De déceptions en déceptions, nous pensons que le bonheur n’est pas fait pour nous. En souhaitant atteindre l’inaccessible, c’est la souffrance assurée !
La limite de tout être est celle de ses capacités propres. Pour sortir du cercle infernal de l’idéal, nous devons en faire le deuil pour accepter de faire « du mieux que je peux ». En acceptant cette limite réelle, en arrêtant de plonger dans l’abîme, nous avons la possibilité de caresser la satisfaction.

 

recherche de perfection

C’est dans l’écart entre la perfection et de notre limite « du mieux que je peux » que la souffrance se loge. Pour en sortir, il nous faut quitter notre bien-aimé idéal. Le divorce doit être prononcé !

Ce plaisir tant attendu apparaît en atteignant des objectifs réalisables avec nos compétences personnelles.

Il est donc possible d’être heureux, en faisant du mieux que l’on peut. Tout simplement.

Est-ce si simple ? oui, mais c’est long, il va falloir prendre conscience tous les jours, dans tout ce que nous faisons, de la réalité de la limite et ne plus rentrer dans la zone rouge. Nous pouvons alors nous sentir accomplis dans ce que nous réussissons à faire, et c’est déjà beaucoup!

Entre toujours mieux faire et se satisfaire,
entre l’idéal et la réalité,
entre la souffrance et le bien-être,
à nous de choisir !

Bonne Année!

bonne année

C’est parti pour nos objectifs !

Profitons de la sensation de renouveau propice à chaque nouvelle année pour inventer une vie correspondant à nos attentes !

Vous n’avez pas commencé aujourd’hui, ce n’est pas grave !
Vous avez 365 jours
pour réaliser vos projets (et en réalité toute votre vie !)

Plus on commence tôt, plus notre bien-être viendra à nous rapidement.

Mais ne soyez pas rigides, pas plus qu’un psy 🙂 !
En route sur le chemin qui est le vôtre.

Je vous souhaite une belle aventure à Etre.

Bonnes résolutions… Prêt!

Votre liste est faite ? Vous savez maintenant vers quoi vous diriger ?

Attention, votre liste ne doit pas être trop longue, il n’est pas possible, sans baisser les bras, d’affronter de nombreux objectifs en même temps !

Bien !

Comme je vous l’ai dit il y a deux jours vous allez déterminer votre planning !

Offrez-vous un joker de temps en temps. Si c’est une activité qui a lieu toutes les semaines, donnez-vous un joker par mois, mais si cela a lieu tous les jours, ce sera plutôt un joker par semaine.

Le joker, c’est l’acceptation d’un manque d’envie, de s’arrêter, de ne pas respecter le deal. Mais comme nous l’avons vu il ne doit pas durer dans le temps.

Que faire de votre planning ? N’avez-vous pas reçu en cadeau un petit agenda par votre banquier, boulanger, assureur, coiffeur ou autre commerçant ? Vous savez, ce cadeau dont vous ne saviez que faire ? Eh bien, il va devenir votre meilleur outil !

Il va vous servir pour noter tous les jours vos performances, ou votre joker. Vous allez me dire que vous n’en avez pas besoin ? Ce serait dommage. Il va devenir gratifiant cet agenda ! Il va devenir la preuve de votre assiduité, de votre parcours et de vos améliorations.

Le premier janvier, vous allez peut être marcher 10 min doucement et en juin courir sans difficultés 5 kms. Qui sait ! Et il est très agréable d’en avoir la preuve. Et puis, c’est un peu votre mini coach ! Celui qui vous rappelle ce qu’il vous reste à faire. Ecrire vos objectifs tous les jours n’est pas difficile, pas besoin d’en faire des tonnes. Quelques indices compréhensibles suffisent !

Il vous reste deux jours pour retrouver l’objet en question que vous avez mis de côté, peaufiner votre liste et vous motiver !

Exemple au bout de 10 jours:

agenda 2016